🏋♂ Sit Up วันละนิดเปลี่ยนบุคลิก 🏋♂
MSO Trainer Tips by ครูนนท์
หลายๆท่านอาจเคยมีอาการ ก้มลงทำอะไรนานๆ แล้วจะรู้สึกปวดบริเวณหลัง นั้นบางทีไม่ใช่ เป็นเพราะบริเวณกล้ามเนื้อหลังของเราไม่แข็งแรง อาจเกิดจาก กล้ามเนื้อหน้าท้องของเรา ยังไม่แข็งแรงก็ได้ เลยทำให้ หลังของเราทำงานหนักขึ้น
👉 ขั้นตอนการฝึก
1.นอนหง่ายตั้งเข่าสองข้างขึ้น
2.เอามือสองข้างกอดหน้าอก
3.ออกแรงยกตัวเองขึ้นให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็ง
4.ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออกลดตัวลงหายใจเข้าลึกๆ
** ทำประมาณ 10 – 15 ครั้ง **
👉 ประโยชน์ของการ sit up
• ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น
• ช่วยเรื่องการทรงตัวดีขึ้น
• แกนกลางลำตัว มั่นคง
“ที่เดียวครบ สนุก สุขภาพดี”